缺碘了怎么办？这九种含碘健康食物能帮上你

作者: 新用户请关照
来源: 数月亮
2020-03-29

碘是日常饮食中必不可少的矿物质，人体的甲状腺需要碘来分泌对身体具有很重要作用的甲状腺激素。对于大多数成年人来说，碘的建议每日摄入量（RDI）是150微克。怀孕或哺乳的女性，需要更高的摄入量。碘缺乏可导致甲状腺肿大，也被称作甲状腺功能减退症，会引起疲劳，肌肉无力和体重增加。下面介绍几种富含碘的食物来防止这种症状发生。

1、海藻。海藻是碘的极好来源。但是，不同品种的海藻碘含量差别也很大。其中海带的碘含量是海藻中最高的，一些品种的海带每克含有近20倍的日常推荐摄入量。

2、低脂鱼。与高脂鱼相比，在低脂肪的鱼中发现较高量的碘。例如，像鳕鱼这样的低脂鱼可以提供高达66％的日常推荐摄入量。