想运动又不知道做啥, 推荐给你几个动作
- 作者: 歆颢美菱格
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
要说健身，很多人都兴致勃勃加入进来，但是不仅不知道，一进吓一跳，原来运动项目的种类那么多，多得多不知如何选择，这个也好，那个也不错，硬生生把自己变身为“选择恐惧症”。唉，到底我们要选择哪些运动呢？本期小编就给大家推荐一个比较实用的运动。
1.开合跳
它是属于有氧训练中的一个动作，它适合于热身。所以若是小伙伴们找不出热身运动，就可以用它来热身。动作：首先收紧腰腹，手臂绷紧。站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。若是有肩颈酸痛的问题只将手臂抬至与肩同高即可。重复动作1至2共约30秒。
2.高抬腿
这个动作能让你的腹肌更有弹性。动作：身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后0.5秒钟1次，走60~120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。
3.立卧撑跳
