臀桥训练导致腰痛? 那是因为你犯了这个错
- 作者: 小乖乖喵
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
随着网络的普及和人们生活水平的提高，大部分人开始关注自己的健康和身材，通过网络就可以学习到很多健身知识。
所以在健身越来越普及的情况下，越来越多的人加入到健身行列中来。
臀桥就是近些年来很火的训练动作，这项运动很好的锻炼了我们的臀部肌肉，可以帮我们塑造紧实上翘的臀部。
但是，每个动作都有很多细节需要引起我们的注意，在臀桥中，就因为很多人犯了一个错误，不仅没有练到臀部，还使得腰部疼痛。
很多人在动作中由于腰椎稳定性不足，或不会使用髋关节，从而导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背痛。
臀桥主要发展我们的伸髋力量，而脊椎主要负责稳定躯干和传输力量，以等长收缩的形式来维持躯干的稳定和中立，并不产生动作。
所以正确的臀桥动作应该是，将训练椅横放，坐在椅子前方，使肩胛骨下缘靠住椅子。
然后将杠铃置于大腿上端，双手抓握杠铃，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直，过程中应尽量保持动作稳定。
下巴微收，绷紧躯干，使用核心肌群的力量，以髋关节为驱动，屁股用力向上推起。
直至耳朵、肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线，并且夹紧臀部，收缩腹肌，并放松大腿后侧的肌肉。
