别只用哑铃杠铃练胸! 这些龙门架全方位练胸的方法, 你值得一试
- 作者: BETTER62881837
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
说到胸部训练，我们想到常用的训练工具要么是哑铃杠铃，要么是固定器械，这是大多人胸部训练的常态。为了给胸部肌肉不一样的刺激感受，促进肌肉更好地生长，方少建议大家能够定时更新训练计划。今天，方少就为大家分享龙门架练胸的一套训练动作，这套训练计划也适合练胸时胸部很难找到发力感觉的朋友借鉴。
PS：龙门架对比其他训练工具的优势在于钢线阻力一直存在，肌肉受力会更持续、更集中。
1、龙门架高位夹胸
动图展示：
训练肌肉：
下胸和外沿轮廓
动作要领：
龙门架调至高把位，双手抓握把手站于正中间的位置，双脚略微打开，腰背挺直，挺胸收腹。吐气发力，双手向下伸直靠拢，把手离身体尽量要近。吸气，双手在身体两侧打开，肩胛骨保持稳定不上提，肘略低于肩即可。
2、龙门架平板夹胸
动图展示：
训练肌肉：
胸大肌中缝
动作要领：
平板凳放于龙门架正中间，腰背挺直仰卧于板凳，双脚屈腿90°抬起（保证核心稳定），双手抓握把手，手腕中立稳定。吐气往身体中间做环抱，收紧胸部中缝。吸气慢慢屈肘120-140°，肘略低于背部的水平面，感受胸大肌拉扯，整个过程要保持沉肩。
