一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤
- 作者: 夏娃夏娃
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
通过合理控制饮食来达到减肥目的是可以的，如果吃得比较健康科学，那么减肥目的可以很轻松达到。三餐减肥食谱具体是什么样的?小编整理了一些专业建议，希望可以帮助你获得更好的减肥体验，赶紧学习起来吧。
分辨快速碳水和慢速碳水的意义在哪里?
为了帮助你尽可能规避食物对自身血糖的不良影响，以及可能导致的精神不振、运动低效、食欲亢奋，甚至是血糖疾病比如糖尿病。
因此，我们在日常饮食中，应该注意尽量选择慢速碳水化合物。
比如：
全麦、黑麦、杂粮面包、奶酪
燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜
简单来说：燕麦是最好的谷物，全麦面包比其他任何面包好，糙米比白米饭好，意大利面是最好的面条。此外，所有豆类都是慢速碳水。
值得一提的是，当你进食慢速碳水时，最好再加上一些蛋白质，这样不仅能帮助蛋白质更好地吸收，更能帮助稳定你的血糖水平。
比如：
一份意大利面中放入烟熏三文鱼、两片黑麦面包配合一把核桃。
除了快速碳水和慢速碳水外，还有一种碳水化合物几乎难以被人体消化吸收，我们称之为膳食纤维，因此，多食用蔬菜、水果、豆类、薯类等这类碳水化合物，还可以帮助改善便秘，提高饱腹感。
