高血压了, 做什么运动对身体好?

对于高血压人群来说，具体该怎么运动呢？

1. 快走或慢跑最实用

对于刚开始运动的人，最推荐有氧运动，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。其中，最为实用的是快走或慢跑啦，毕竟想动就能动，还省下一笔上下班交通费。

2. 力量训练要谨慎

相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意，力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。所以，力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

3. 运动量因人而异

美国心脏病协会推荐运动量：每周总计不低于 150 分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动；或者总计 75 分钟的高强度运动；中等强度与高强度相结合也可以。

简单一点来说，建立你尽可能保证每天能有 30 分钟的有氧运动。或者你可以根据自己的感受，“运动过程中还能和人交谈，但不吃力”这样的状态就刚刚好。

4.适当散步

散步前，要适当活动肢体，调匀呼吸。例如，散步前可以踢踢腿、扭扭腰，做做深呼吸等。散步时，肩要平、背要直；手臂要自然摆动，手脚合拍。根据体力，每次散步10~30分钟，每天1~2次。散步的同时可进行有节奏地摆臂扩胸等动作，有利于疏通气血。