椭圆机是有氧运动还是无氧运动 椭圆机的正确使用方法图解
- 作者: 灵囧境
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
在生活中，健身不仅能强身健体还能够减脂，而椭圆机是很常见的健身器材。如果你还不知道怎么用的话，不妨看看本站提供的椭圆机的正确使用方法。
椭圆机是有氧运动还是无氧运动
有氧运动
1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。
2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。
3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。
椭圆机的正确使用方法图解1.热身
双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
2.锻炼
调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
