肌肉增长必须经过肌肉损伤! 4步教你科学的进行“肌肉损伤”
- 作者: 亿陉
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
增长肌肉的必经之路—肌肉损伤
电子显微镜揭示了训练前后肌原纤维的变化，训练前的肌小节整齐排列，而训练过后的肌小节混乱无序而损伤明显。
一、什么是肌肉损伤？
肌肉损伤类似于锁链断裂，你的肌肉是由称为肌小节的单位链接而成。
在较大负重、高强度或离心收缩的训练中，你的肌小节会发生断裂损伤。
是否还记得之前讲过两种肌肉生长的方式（肌原纤维或肌浆网），肌小节损伤有助于肌原纤维的生长，这意味着肌肉中的收缩单位会得到刺激生长，最终无论是力量还是体积都会通过这种方式得到增长。
通过以下类型的任何一种训练都可以造成可观的肌肉损伤：
1. ＞85%1RM的负重训练
2. 在较大负重训练下，让他人帮你完成向心收缩，然后你自己来控制离心收缩。
3. 大量离心收缩，一定要控制肌肉离心收缩的过程。
二、肌肉收缩类型对于肌肉蛋白质合成速率的影响
由科研实验可知，当进行离心收缩时，蛋白质合成的速率明显且大幅度（4倍多）高于向心收缩所引起的蛋白质合成速率，这是因为离心收缩可以造成比向心收缩更多的肌肉损伤。
