练习手臂力量, 拒绝肌肉, 这些好办法随你挑
- 作者: 失眠de小强
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
小密语录:不想要手臂肌肉,但又想锻炼力量,那就学习这些办法
手臂上肉多吗?手臂力量不足,羡慕别人拥有手臂力量吗?但又不想练成粗手臂、肌肉臂。那就学习瑜伽吧,练习瑜伽一段时间,就会拥有你想要的手臂力量,下面这些瑜伽体式会让你实现的。
第一个体式开始做的时候可以选择平躺式和半蹲的姿势,我们选择一个平躺式的姿势吧。然后,用自己的双手撑在地上,双手之间保持与双肩同宽的距离,慢慢的用双手撑着整个身体的重量,在这个过程中也要注意,将自己的身体慢慢的立起来,立起来之后,保持住平衡,身体呈直线的样子,缓慢的将自己的头部放下,直到头顶也顶着地面。左腿向上保持直立的样子,右腿膝盖弯屈,整个右腿向自己的腹部贴近,变成,左腿向上直立,右腿大腿根部紧贴腹部,右小腿向上直指就好啦。这个体式可以锻炼自己小手臂部位肌肉,让自己小臂充满力量。因为是利用手臂撑起整个身体达到锻炼手臂力量,所以手臂会处于紧绷的状态,可能做的时候会感觉手臂酸酸的。做完了这个动作,接下来我们换另外的体式,接着锻炼自己手臂力量。
首先呢,我们可以采取半蹲的姿势开始做起来,双手撑着地面,将全身的力量放在双手手臂上,慢慢的将身体立起来悬空,双手绷直撑起,双腿绷直,向靠近腹部的地方弯屈,形成大概60度的夹角就行啦。这个体式是利用双手撑起身体重量,将所有的重量放在双手手臂上,让手臂处于紧绷的状态。练习这个体式的时候要注意,保持住身体平衡,不要因为保持不好平衡,导致左右乱晃。休息一下,我们接着来练习下一个姿势。