瑜伽小白必学的4个体式, 最适合初学的你~

都说万事开头难，周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知道怎么开始去练，然后就迟迟没有行动。其实做瑜伽、运动这种事情真的不难，难的是“坚持”。

很多妹子一开始的时候干劲儿十足，恨不得内神情就像已经练了好几年了一样。其实也就第一天而已···

所以嘞，为了证明瑜伽起步并没有多困难，我准备一些基础的瑜伽伸展动作。

与普通的拉伸运动不同的是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面。

骨盆倾斜式

这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。

先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。

然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。

再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。保持5秒。

重复10次。

猫式

这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

呼气，低头，拱背，保持同样的时间。

练习5～10次。

做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

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