肩膀练不大? 你一定犯了这5个错!

强壮饱满的肩膀是许多健身爱好者梦寐以求的目标，但并非每个人都能达到这样的目标。健身房很多人在肩部训练时总是得不到他们想要的效果，辛苦训练最后只有徒劳无功，而今天我们要带大家一起来了解导致你肩膀一直练不起来的5大原因。

1、做了太多单关节动作

如果你仔细观察一些壮汉的训练，你会发现，垂直的推举动作永远时摆在第一位的。而侧平举，前平举这些单关节的动作不会占据过多内容。

多关节的复合动作是你构建强壮肩膀的基石，实力推，坐姿推举，借力推举都是你该放在首位的动作选择。这些动作能够大幅度的增加你的肩部力量和维度。而侧平举前平举以及他们的变化式都是作为以上这些动作的辅助训练，放在训练末尾，以多次数的方式进行。

2、举的不够重

多数人过于追求肌肉的灼烧感而选择了次数较多的轻重量训练，殊不知你的肌肉块头和你举起的重量是成正比的。如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌一样就是需要举得够重。

看看那些拥有西瓜般大三角肌的运动员，他们的推举实力可不一般，虽然力量大肌肉不一定就大，但力量小肌肉绝对大不到哪里去。适时安排大重量（3-6RM）的杠铃推举周期，保证动作品质优良，会让你的肩部更有爆炸力。

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