你需要做的25个训练调整, 使你在2018个肌肉和健康的基础上进行锻炼

2018年你需要做的25个训练调整

对你最喜欢的动作做一些简单的修改，可以帮助你提高你的锻炼水平，这样你就能得到你真正想要的结果。

格雷格?梅里特

无论你是在举重房里的老手，还是想弄清楚每一件设备的真正用途，对经典动作做出一些小小的改变都能带来巨大的好处。我们整理了超过24种你最喜欢的练习，从死举到哑铃。试着把这些变化融入到你的锻炼中，或者让它们成为你日常生活的一部分。无论哪种方式，你都会以新的方式挑战你的身体，让你的肌肉和大脑保持活跃。

今年要做的第一件事就是让你的新年计划成真。

1.无电梯的人

如果你想把你的死皮的重心从你的战利品转移到你的背上，那就把每个代表的注意力都调高一点。首先，从膝盖或稍低的支架上拔下支架。这会让你的下半身少一些，你的背部也会多一点。

2.蹲下

在每个推销员的底部，在上升之前，坐在一个盒子或凳子上。与标准蹲姿不同的是，你可以将向下的动量反向向上，每次从死站开始你的提升。这可以让你的下半身以不同的方式工作，这样可以帮助你保持更直的身体，减轻你的背部压力。箱型蹲点也可以帮助你达到平行的位置，或者在标准的蹲点下面。

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