注意: 风友必看, 想要尿酸低, 还要做到这六点

嘌呤和尿酸之间的关系

人体内本来就有嘌呤这种物质，食物中也含有嘌呤，其经过氧化代谢后最终形成尿酸。正常情况下，尿酸1/3由大肠排出(大便)，2/3由肾脏排出(尿液)。尿酸会在体内不断生成和排泄，令血液中的尿酸浓度维持稳定。但如果嘌呤摄入过多，尿酸生成量超出身体可排泄量，就会造成尿酸堆积过多，使血液中尿酸含量升高。

每日嘌呤摄入量标准：正常人嘌呤摄入量每天可多达600～1000mg;痛风患者在疾病发作时每日不宜超过100～150mg。

想要尿酸低，还要做到这6点

1、多喝水，排尿酸：白开水、苏打水

每天保证1500~2000ml，尿量达到2000ml。不要等到口渴才想起喝水~

2、禁止啤酒喝白酒，红酒可小酌

啤酒含有嘌呤，与肉类、海鲜搭配，会使尿酸在短时间内飙升。白酒也会增加风险。红葡萄酒中含有一种槲皮酮的物质，能减少酒精对尿酸的影响。

3、水果正确吃

多吃含维生素C多、含糖量低的新鲜水果，少吃果干，少喝果汁。

4、选对烹饪方法，可以降嘌呤

降嘌呤含量排序：煮>蒸>炸>煎。

肉类食物可以汆水后再烹饪，也可以降低嘌呤含量。

5、选择有氧运动，避免无氧运动

平时应选择健走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。无氧运动，会使乳酸、尿酸水平会增高，甚至会诱发痛风。同时注意运动要适量，剧烈运动可导致尿酸升高。

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