一个动作让你天寒腿不寒! 这个冬天“老寒腿”有救了!
- 作者: 我叫小小猫
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
进入小雪节气，气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。
然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。
“老寒腿”如何运动?
1、缓步行走
一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。
开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。
步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10~20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2~3个月后可适当加快步速。
2、仰卧抬腿
患者可适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。
3、直身跪坐
大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。
跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。
4、摆动双腿
年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。
