3分钟筋膜运动! 放松筋膜就能轻松瘦下半身

作者: 粉红女神
来源: 数月亮
2020-03-29

筋膜按摩一向都是按摩师和运动员的按摩技巧，但原来对瘦身都有莫大帮助！按摩打结的筋膜，藉由“放松”来消除压力令僵化的肌肉放松后，血液循环也会跟着变好，提高体温后就能促进新陈代谢，身体自然能培养成易瘦体质！今次小编就先跟大家介绍针对下半身的自家筋膜按摩动作！

全身都是筋膜！

其实筋膜是一种纤维组织，将人体组织包合在对的位置，狭义的筋膜是指“包覆在肌肉外层”的肌筋膜，最简单就是鸡脾的白色薄膜，那就是肌筋膜本人！

以体干为中心，从脚的前方至肩部、手臂背面等处，正好是大动脉及淋巴管通过的区域，集中以这些部位进行筋膜放松，可以改善全身的血液循环及浮肿，也有助于排除体内的废弃物质及多余的脂肪呢！

骨盆倾斜令筋膜僵硬易胖

另外，像是骨盆前倾及小腹突出等状况，以及因为骨盆前后倾而导致姿势歪斜的人，骨盆歪斜亦会导致周遭的筋膜变硬。由于会对血管及淋巴管造成压迫，所以下半身的血液及体液循环情况会变差，成为身体冰冷、代谢不佳以及下半身肥胖的原因。而藉由放松内部的筋膜，就可以让骨盆可以回复到原本应该在的位置，改善身体内部的循环状况。

下身伸展：四字伸展

这个动作能伸展到下身的筋膜并同时扭转腰部，也是很佳的睡前伸展动作。