微胖女生不用急, 每天晚上这样做, 立马让你瘦10斤!

HIIT训练是以快速、高强度的方法，在短时间内增强人体新陈代谢率，以燃烧更多脂肪，效果持久性强。

即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧明显，特别是针对腹部核心区的练习，更适合运动能力较强人群。

可谓人鱼线马甲线达人必选训练法!想瘦肚子的小伙伴们，就趁现在赶紧来一套!

套操要求：9个动作，每3个动作为一组，1-3为一组，4-6为一组;7-9为一组;组间歇休息1分钟每个动作20个，9个动作为1组循环循环组数：3-5组。

动作一

动作要领：直立时坐直，大小腿弯曲成90度，将脚平放在地板上。平躺位置时，尾骨紧贴地面。起身时，躯干贴近大腿，直到小臂超过膝盖的位置。

动作二

动作要领：平躺时，一侧手臂伸展，并将躯干像一边偏卷，同时一侧手臂抱头，卷向对侧。起身时注意手臂保持平直，用好核心力量。

动作三

动作要领：双手持球，身体平躺。利用核心力量，卷腹起身，肌肉控制球始终在头顶上。练习时，可加斜板在脚下，双脚踏在斜板上面，以增强训练强度。

动作四

动作要领：一侧膝盖、小腿和对侧手掌、手臂作为身体支点。手臂放于肩膀正下方。动作发力时，一侧手臂，对侧大腿、小腿与躯干、臀部保持处于同一水平线。与1-3动作相比，动作收紧时，后背部需拱起，朝向天花板。

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