减肥的时候, 早餐如何吃?
- 作者: 屎前驹饿
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
有很多人为了减肥，不吃主食也不吃早餐甚至绝食，这完全是错误的！
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。
合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少控制每日摄入的总能量。每顿饭不能只吃单一食物！如果你是这样，那么需要改正！减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
推荐减肥早餐：
早餐：
1.牛奶一杯 鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
2.绿豆粥1碗 豆腐脑1碗 鸡蛋1只
（选其中一种）
晚餐别再节食减肥了，很伤身体，还容易反弹！
减肥晚餐搭：
1.杂粮粥 蔬菜虾仁沙拉
2.蒸红薯/煮玉米 鸡蛋 蔬菜
（选其中一种）
如果饿了，加餐选择水果，以热量低排为基本条件，
睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
