最容易被忽视的一块肩部肌肉

当你做肩部或背部的力量训练时，就会调动菱形肌、斜方肌和三角肌。然而，你还应当锻炼到的一个关键的肩部肌肉就是前锯肌。这块肌肉呈锯齿形，像块刀片，位于胸廓的外侧皮下，附着在肋骨上。

作为身体中最灵活的关节，肩部依靠前锯肌来做臂部向上旋转的动作，并用它来牵拉肩胛骨。直臂前举、胸部推举、划船或俯卧撑等动作都要用到这块肌肉。前锯肌有时也被称为“拳击手的肌肉”，因为它有助于做出用拳猛击的动作。因此，如果你想做出更猛烈的刺拳和交叉拳动作，增强前锯肌的力量就起到了关键作用。

由于前锯肌位于肩胛骨下方靠近内侧肋骨的位置，因此不仅很难靶向，而且往往容易被忽视。当前锯肌的力量虚弱时，就会加重颈部问题、肩袖损伤和形成翼状肩胛（肩部的胸长神经受损，表现为肩胛骨内缘往上抬起远离胸廓，形成类似鸟的羽翼形状，这是前锯肌无力的明显迹象）。

以下三个锻炼动作有助于增强前锯肌的力量。它们能专门靶向前锯肌，每个动作做8~10次。

一、前锯肌俯卧撑

在做这个俯卧撑动作时，你感觉肩部的移动幅度并不大，但会感受到肩胛骨受到了强烈牵拉。

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