你的屁股非常乐意看到你能做这十个下肢动作

其实每次你在锻炼臀部的时候，你的屁股都会很嫌弃你的动作，知道为什么吗？那是因为你没有做下面这十套动作！

从你的脚开始比髋宽稍宽，脚尖指向稍微向外。

把你的体重保持在你的脚后跟，坐下深蹲。确保你的膝盖不会超出你的脚趾。

抱着你的蹲下，抬起双臂。保持这个姿势一会儿，然后回到站立，同时把双臂放在你的身边。

双脚平行站立，双脚平行。为了平衡，把手伸到面前。弯曲你的膝盖，把你的臀部深深地蹲下，保持你的脚后跟的重量。

然后重新抬起，完全拉直腿部，将右腿抬到一边，挤压外面的臀部。

将右脚踩回肩宽的位置。

站在你的脚触摸。双手舒舒服服地站在胸前或臀部，弯曲膝盖，深深地压低臀部，使大腿平行于地面。一定要保持重量在你的脚后跟。

然后重新站起来，完全拉直腿部，并将左腿抬起来背后踢。将脚放回一个狭窄的蹲下位置。

再蹲下，然后拉直腿; 用右腿向后踢，然后右脚向后靠左。

站在你的双腿稍微宽于髋关节距离，双臂举起肩膀高度弯曲肘部，举重耳朵。

热点文章