运动前后的「拉伸」远比我们想象的重要得多, 你知道吗?

运动健身的人都知道「拉伸」很重要

但有时会因为时间紧迫，或是不知道如何使用正确的拉伸方法，导致运动健身后第二天第三天，肌肉出现酸痛感，严重时，还对正常生活造成困扰。

今天就来说说关于拉伸，你最关心的事。

什么是拉伸？

「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来，把关节的活动度变大，使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

拉伸的好处有很多：

1. 拉伸能够迅速缓解肌肉痉挛、延迟性肌肉疼痛等症状；

2. 加强练习时的血液循环，使肌肉、韧带等局部组织的营养得到改善，从而提高肌肉的弹性和动作效果；

3. 拉伸能够很好改善身体形态，让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长；

4. 增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性，可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命；

5. 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛，而肌肉拉伸的方法是可以加速乳酸排泄哦。

6. 能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

这也许就是古话：“筋长一寸、延寿十年”的由来吧！

拉伸最常见的形式主要有二种：静态拉伸和动态拉伸

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