走路爱好者若不了解这4个技巧 每天走万步也没用
- 作者: 优衣库店长
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
手机显示一万步 ≠ 运动一万步
首先从科技层面来讲,手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的,误差很大。
没准你从坐下到站起来就“走”了两步。
然后从运动层面来讲,你的有效运动,可能在这一万步里根本达不到一千步。
真正有效的步数,应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:
健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。
听起来好复杂啊,没关系。
你可以在运动时关注身体的感受:微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。
就算是走路,也要循序渐进
中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
可是很多朋友的活动量,并不能跟上身体的状况。
有些体重很大的胖友们,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,虽然有着“向往健康”的热情,但是由于走路姿势错误,适得其反。
导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来,比如……
所以,想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒,你不仅得根据身体素质量力而行,还需要学习正确的走路姿势。
来学个正确走路的姿势吧
首先,你在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。
