手腕疼痛? 练习这8个伸展运动有效减少疼痛和防止受伤
- 作者: 别人都叫我符号君
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
手腕疼痛和受伤在瑜伽修行者中很常见。手腕是许多瑜伽体式的负重部位，比如平板支撑和乌鸦式，如果你的手腕很脆弱或很紧张，可能会造成伤害。
我们的手腕在瑜伽和日常生活中都有很多重复的动作，这就意味着要适当地保护手腕以避免手腕疼痛和伤害，这不仅是为了你的瑜伽练习，而且是为了你生活的方方面面。
下面是手腕热身和瑜伽姿势的组合，练习这8个伸展运动可以减少手腕疼痛，避免潜在的伤害。
1、双臂伸展
坐姿，体前伸直双臂。
弯曲你的手腕，让你的手指指向天空。
用另一只手，轻轻地把你的手指拉回你身体的方向。
保持20 - 30秒。
然后，弯曲手腕，使手指指向地板。
用另一只手轻轻地把弯曲的手拉向身体。
保持20 - 30秒。
另一侧重复一次。
2、握拳弯曲手腕
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
双手握拳，然后慢慢弯曲手腕，将你的关节指向你的身体。
弯曲手腕，在你可以舒服的位置保持15 - 20秒。
3、侧拇指伸展
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
把大拇指朝手掌方向弯曲，然后把手指按在大拇指上。
慢慢地将你手的小指压向地面，注意拇指根部周围区域的拉伸。
保持20 - 30秒钟。
