减肥不要盲从, 需要一个合理的训练与饮食计划!
- 作者: 粉红女神
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
一个正常健康成年人每天的运动量推荐是30-60分钟，如果你是想要减肥的话，时间可以延长，延长至60-90分钟！
运动时间可以根据运动强度来调整！
一周运动减肥计划
一周的运动时间上限为14个小时，那么问题来了，每天要做哪些运动最好呢？
答案是：力量训练 有氧运动！
1.有氧运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止！
2.力量训练
不要担心力量锻炼让你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，还能增加热量消耗，提高新陈代谢！
对于健身新手来说，每天锻炼运动60分钟就够了，用30分钟慢跑，20分钟练力量，再做一些柔韧性的热身、拉伸训练即可。
饮食建议：
1.少吃多餐，抵制垃圾食品
2.多吃蔬菜水果
3.多喝水，减少主食，多吃豆类
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
