一天当中, 什么时候排泄对身体较好?
- 作者: 哈撒尅1
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
每个人都有自己的排便习惯和排便时间，就“一天当中的最佳排便时间”这一问题而言没有固定答案。
习惯性的一天两次、一天一次或两天一次大便都属正常，只要能够长期维持其特有的规律，排便时间相对稳定，对身体就是有益的。一旦这种“长期”形成的规律被打破，应注意观察大便性状、次数变化，这很可能是一些胃肠疾病的最初症状。
大部分人的大便习惯都是“一天一次”，这一次放在“早晨”或“晚上”较好。早晨大便符合人的生理代谢特点，过程最省时间、最省力、最顺畅；若早晨“过于匆忙”，可将大便安排在晚上较空闲的时间，但若想形成固定晚上大便的习惯，需经过一段时间训练，这一习惯通常需要三个月才能形成。
养成好的排便习惯，注意三点。
一，大便时要专心。
很多人喜欢上厕所时边看报边玩手机，但这种“一心二用”会分散注意力，降低肛门肌肉的精密控制，久而久之也可能会导致便秘发生。
二，大便时，“好的姿势”促进大便排出。
较好的“姿势”是蹲着大便，这种姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。
三，大便时不费力、无大便糖稀和干硬的状态为宜。
正常人一天排便次数为为每周3次至每日3次，排便量小于150g，并且大厕不费力，无大便糖稀和干硬的状态算是比较正常的。但正常≠健康。
