引体向上是考验背部实力的最佳动作, 你一次能拉几个?
- 作者: 鑫少爷37133862
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
引体向上是常见的健身锻炼动作，其对于背肌形态的构造具有相当重要的作用。
同时，引体向上还对肩部、手臂等处的肌肉群都有极大的锻炼效果，是增肌训练的王牌动作之一，是考验健身训练者身体综合素质的极佳训练动作。
你一次能拉几个？欢迎留言讨论！
但是，在健身训练者中，完不成引体向上的情况十分普遍，有的健身族甚至直接放弃引体向上这个动作，改用高位下拉等动作代替。
引体向上做不了怎么办？看看下面这些方法，也许对你有很大帮助。
1、发力点在背肌而不是手臂肌肉
手臂肌肉力量只是让你固定在单杠上，而非引体向上动作的发力点，这点非常重要。
★手距比肩宽，掌心朝下，抓住横杆，保持挺胸收背姿态。
★双腿自然下垂，或者往后交叉，保持放松状态，确定整个身体稳定不摇晃。
★肩胛骨收紧，用背阔肌的力量拉起整个身体。
★在最高点，保持1-2秒，慢慢下放身体。
