详解哑铃前平举, 解决溜肩和练不出圆肩问题, 重在精不在多

背单肩包是很多人耍酷的方式，有人甚至双肩单背

你是否有喜欢背着单肩包，却经常滑落的尴尬

溜肩问题还可能使你穿衣服松垮

这种问题很常见

溜肩是指人体肩部与颈部角度太大，而导致溜肩的主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达

想要解决溜肩问题，练出圆肩。练三角肌前束必不可少

三角肌前束对三角肌的美感很重要，它是三角肌的“门面”

而锻炼三角肌的黄金动作就是哑铃前平举

我们不要求掌握很多的训练动作，练得精比练的多好

下面就来详解一下哑铃前平举

哑铃前平举的动作要点：

1.站姿：站姿要保证自己稳定与舒服

2.腿距：既可以与肩同宽，也可以并拢，只要自己训练的时候身体能相对稳定就行。小重量膝盖不用弯曲，加重了可以微微弯曲。

3.胸部：自然正常，不过度挺胸，可以略微含胸，这样可以让前束的孤立更好，对其刺激更强。

4.肘关节：弯曲约30度，弯举角度越大，对前束压力越小，越会练到中束。伸太直了也不好，我们关节会承受过大压力，关节容易损伤。

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