8种伤腰、伤骨的不良姿势, 你还在做吗?

良好的身体离不开强壮的骨骼，对于强壮骨骼，你能想到哪些？补钙…喝牛奶…运动… 这些都是肯定的！骨科专家提醒：生活中存在的不良习惯，对于我们骨骼健康同样有至关重要的作用！避免一些不良生活习惯，远比以上那些更实在！

1、长时间蹲着干活

平躺时膝盖几乎无负重，走路时膝关节负重是体重的1-2倍，跑步时大约4倍，而深蹲和下跪则会升至8倍。临床上，膝关节疾病患者女性要高于男性，主要原因除生理原因外，生活中女性蹲和跪次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、擦地等。

中老年人和肥胖人群要尽量减少深蹲时间，以减少膝关节压力，如非蹲不可，建议不要超过20分钟。

2、长期背背单肩包

长时间背单肩包会让我们负重的一遍肩膀酸痛，时间久了甚至会一高一低。不仅如此，甚至会引发脊柱侧弯，尤其正处于生长发育阶段的学生，更应该多注意。

骨科医生建议：就处于生长发育期的学生而言，最好背双肩包。上班族也应选择双肩包，若路途较短可以背单肩包，但最好不要长期使用一侧肩膀。

3、窝在沙发里看电视…

很多人习惯性窝在沙发里，不管看书、看电视还是玩游戏，然而窝着的同时，腰椎却要承受很大压力。半卧位时，腰椎由于缺乏足够的支撑，使得椎间盘所受重力增大，久而久之就有可能会导致脊柱侧弯或腰肌劳损等症。

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