4个重点教你玩转肱三头肌王牌动作, 发达肱三头肌, 锻炼麒麟臂
- 作者: 总有刁民想害朕R
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
在手臂的锻炼过程中，我们最不能忽略的就是对于肱三头肌的锤炼，肱三头肌包括三个头，分别为内侧头、外侧头和长头组成。由于其组成部分的复杂性，因此，需要针对不同的组成部分选择不同的锻炼方式训练我们的肱三头肌。
相比较于手臂上的肱二头肌，肱三头肌在力量以及形体的增长方面，都远远优于肱二头肌，假如你想要最大化你的臂围，你就必须要锻炼你的肱三头肌，肱三头肌将会是你手臂锻炼中的重中之重。发达的肱三头肌可以最大化的扩大整个手臂的视觉效果。如果你的三头肌体积太小，那你的手臂在视觉上就会一落千丈。因此，肱三头肌必须要大。
我们经常使用的锻炼肱三头肌的方法是复合动。尤其是大重量的复合训练动作，包括窄距卧推、负重哑铃臂屈伸、负重杠铃臂屈伸等。以上所描述的这些动作都是锻炼肱三头肌的基础动作，我们都清楚，如果想要锻炼出良好的麒麟臂，就必须要锻炼足够发达的、力量够强的三头肌，而锻炼这样的三头肌的最好的方式是单关节臂屈伸动作。
今天，小编就为大家推荐一个锻炼肱三头肌的王牌动作，三头肌伸展动作SZ-bar triceps extensions ，这个动作被称为是三头肌独立训练动作之王。大家在健身房内也应该经常看到过这个动作，这个动作也经常被人们称呼为头骨碎裂动作，至于为什么会有这样的称呼，大家可以接着往下看。
