练上一天就有明显差别|只要两个动作让你拥有完美身材

作者: 我的名字真的就像我的吊一样长
来源: 数月亮
2020-03-29

如果你也跟小编一样懒懒的，就是没办法（尤其是在冬天）提起劲来做运动的话，强烈建议你做以下两个动作，只要持之以恒地坚持，好身材就离你不远了！

平板支撑

近年大热的健身运动Plank是可以帮助你训练腰腹核心肌肉群的一个动作，除了腹肌外，它还能锻炼到腰、背，还有手臂的肌肉。只要训练好核心肌群，就可以让你其他的肌肉锻炼动作更加得心应手！

重点是它能不受任何场地限制，也不用任何健身器材，随时随地都可以进行～

想要练出成果，记住正确的姿势也是很重要的，不当的姿势可能会造成筋肌劳损！做的时候请谨记以下几点：1.屁股不能掉下去但也不能翘高！因为在屁股翘高的同时，肚子与屁股的肌肉只会被拉长，根本没有用力2.上背部记得要挺直，不要把背弓起来，不然你的肩颈就会容易紧绷和酸痛3.双脚要蹬直，减少膝关节和大腿受伤的风险4.肘关节与肩膀垂直，这样才不会影响腹部的收紧程度5.视线记得要往下，不要抬头，放松颈部。