饮食绝对比训练来得重要!

对于那些需要设法才能挤出一点时间到健身室健身的朋友来说，锻炼前和锻炼后要好好进食是非常困难的。虽然每人的营养需求会根据自己的目标和锻炼方式来决定，但接下来，笔者将介绍几种最适宜健身前后吃的食物。这些食物可以提供适量的碳水化合物，脂肪和蛋白质，以填补飢饿，和训练所需的热量，并有助于恢复。

健身前吃的食物

身体要在一天24小时内长出肌肉和恢复，而不只是在健身房里的一个多小时的健身。幸运的是，合理定时的零食可以给身体补充所需要的热量，以增加肌肉，燃烧脂肪，并儘可能恢复劳损。锻炼之前，约30-60分钟吃点有益小食吧：

乳清蛋白奶昔 (可预先补充身体所需要的热量)

鸡蛋芝士三文治 (提供足够热量及蛋白质)

香蕉 1条(提供适量的碳水化合物)

朱古力 1 小块 (提供适量训练所需的热量，更可加强爆发力!)

健身后吃的食物

艰苦的训练后，吃些零食是恢复精力和重建肌肉的重要途径，以下几种食物能让你的锻炼以更明显的效果结束：

乳清蛋白奶昔(没错，乳清蛋白奶昔可帮助快速修复肌肉!)

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