你还在坚持每天8杯水，很可能会喝出这些问题！
- 作者: 白日易珊婧
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
据李时珍的《本草纲目》记载：“药补不如食补，食补不如水补，水乃百药之王”。可见水对人体的重要性，养生界也一直流传着“每天8杯水”的喝水圣经，这种说法真的正确吗?
“每天8杯水”应该怎么喝
在2016版的《中国居民膳食指南》，关于喝水量，还真的有一个官方参考值：里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水。如果按照每天8杯水这种说法，以200ml 的纸杯计算，差不多正好就是8杯水。
除了直接饮水，人体内的水分来源途径还有一日三餐。
大部分蔬菜、水果90%以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，一餐饭至少可以由食物或汤里摄取到300~400ml的水。
因此，每日三餐饭，人从食物中摄取的水分大概有900~1200ml,所以每天再喝1000~1200ml水，就算做好饮水功课了。
怎么样判断是否需要喝水？
每天8杯水并不是一个硬性指标，每天的饮水量是由这些因素决定，包括年龄、性别、环境温度和身体状态等。
口渴和少尿是人体缺水最直接的信号。如果尿液的颜色很深，也表明喝水量太少，需要及时补水。
PS：身体上火、食用过胡萝卜、红心火龙果等因素，会影响尿液颜色。
另外，喝水的原则是：少量多次喝水，每个时段均匀分配就可以了。
