“8小时睡眠”神话不可信 改善睡眠有妙招
- 作者: 污污污污污污
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
【环球网综合报道】严寒渐渐远去，逐渐转暖的天气使我们的心情愈加愉悦，而春困的困扰也随之而来。早上起不来、晚上睡不着，有人表示睡眠不足。那么，怎样解决这个问题呢？近日，日本Livedoor新闻网就介绍了“良好睡眠的诀窍”。
在固定的时间起床
在固定的时间起床很重要。睡眠不足的人总想着早点睡，以保证充足的睡眠。但是，固定的起床时间更重要，因为这样更容易调整睡眠规律。
在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。
休息日的时候，也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时，这样才不会打乱以往的睡眠规律。
灵活利用光线
有很多人为了改善睡眠安了遮光窗帘，让卧室光线暗一些。但是，拉上遮光窗帘后，眼睛感受不到清晨的阳光。专家建议，睡觉时，将窗帘拉开10厘米左右。
另外，睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视。
关闭手机 控制午睡时间
很多人习惯睡前在床上玩手机和平板，这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。
