从水桶腰大妈到马甲线少女, 她们只用了九个动作!
- 作者: 你不知道吧我是老王
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
上天是公平的，它给了你一张贪吃的嘴，同时也给了你一个水桶般的腰。
一副好身材，怎么可以没有小蛮腰呢？
但你知道吗？女子是否有小蛮腰是由腰臀比决定的，而非取决于腰的绝对粗细。
下面9个减脂塑形动作，针对腰臀而设计，
每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可重复练习两轮。
1、俯卧撑
注意事项：
● 双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
● 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
● 身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
2、臀桥
注意事项：
● 仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
● 腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
3、蜘蛛弓步
