有氧方式这么多? 到底哪个减脂最有效?

关于有氧知多少？

有氧运动的好处和最好的有氧方式是什么？今天动力君将细细讨论一下，将一些常见简单的有氧运动和需要遵循的指导意见分享给大家！

减掉顽固脂肪，进入最佳的身体状态，有氧运动必不可少。有氧运动不同方式有很多。问题是：有氧运动的最佳方法是什么？有没有一种完美的有氧方式来减脂？如果有，那是什么？

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什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

常见的有氧运动包括：划船；跑步；快走；单车等。动力君这篇文章的目的是为了帮助你确定最适合减脂的有氧运动，并解释为什么这些方法是有效的。

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有氧运动的能量消耗

在有氧运动中，氧气、脂肪和碳水化合物一起生成腺苷三磷酸（ATP），ATP是所有细胞的基本燃料来源。不过，鉴于脂肪对于有氧运动来说是一种更高效的燃料来源，跟碳水化合物和蛋白质相比脂肪在体内存储量也更多（在有氧气的情况下更容易被使用），所以在有氧运动中脂肪会被优先使用，有氧运动持续的时间要比只短暂消耗糖原的无氧运动更长。所以，有氧运动在中等强度（50%-70%的最大心率【MHR】，或者在传说中的脂肪燃烧区）的时候可以燃烧更多地脂肪，但是它是否有助于长期的减脂呢？有一些研究人员认为不是。