糖友餐后血糖高怎么办? 坚持这6点, 血糖平稳了!
- 作者: 再看我我打爆你的光头
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
有些糖友平时的血糖控制都挺不错，可餐后血糖总是不理想，有时候忘了打胰岛素或者吸收不好，这还好说，补针或是换导管换注射位置就能解决啦，不过很多糖友说，很多时候是因为食物的问题，因为又要考虑营养，又要照顾血糖，往往把自己都给搞糊涂了，一不小心吃多了吃错了，血糖可不就飙升了。
所以是时候教你6个饮食原则了，用过的都说对血糖能起到事半功倍的效果呢。
1、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序
定时定量进餐，晚7点后尽量不进餐。
细嚼慢咽，控制进餐速度，早晨 15～20 分钟，中晚餐 30 分钟左右。
调整进餐顺序，先吃蔬菜、其次肉类、最后主食，先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，同时控制进餐时间也容易在有饱腹感时能及时中止继续进食。
2、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样
推荐每天吃1斤(500克)左右的蔬菜，以绿叶菜为主，占总量70%，深色占1/2 以上。蔬菜的升糖指数明显低于水果，并且含糖量也低，也就意味着血糖负荷低。同时富含膳食纤维和维生素，因此进餐时配合蔬菜能很好的控制餐后血糖。
同时在两餐之间适量选择低糖水果，比如苹果、柚子、柑橘、西红柿等。
3、吃、动平衡，保持健康体重很重要
吃动平衡，也就是吃进去的要想办法把它消耗掉，不能让能量变成脂肪储存起来， 把BMI控制在18.5-23.9 千克/平方米最为理想。
