想要身体好, 练习这些招数就行, 练习当天就能觉得身体舒适

老阳按：不断学习，也让我学习到了更多的知识，最近也在看王子平先生的传记，偶然看到了一本书，名字叫《祛病延年二十势》，是王子平先生融合八段锦，易筋经，少林内功等等总结的锻炼方法，对于身体很有好处，与大家分享，给需要的人学习。

祛病延年二十势是由20节动作组合而成的健身运动，主要通过肢体运动，配以呼吸锻炼，以行气活血，舒筋通络，滑利关节，增强内脏功能而祛病延年。

【操作方法】

1．山海朝真(吐故纳新) 两足分开同肩宽，左手覆在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内，深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢吐气。呼吸要自然、深长，逐步做到腹式呼吸。全身要放松，头宜端正，不宜下垂，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭。

2．幼鸟受食直立，两足分开，两手下垂置于两腿侧。屈肘，将两手掌上提至胸前与肩平，掌心向下，两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。动作要慢，呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气，不可屏气。上提。时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。

3．大鹏压嗉直立，两足分开，两手相叠，掌心向里，放在胸部。自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再以脐部为中心在下腹部作同样按摩。每一次呼吸两手轻轻按转回旋1周，头微抬，眼稍向上看，上身挺直。

4．左右开弓 直立，两足分开，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前，两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出。分开时吸气，还原时呼气。