818 | 我怎么就是瘦不下来?
- 作者: 污污污污污污
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
前两天有个姐妹留言给婶儿，
她说基本上每周去健身房四次，每次二个小时，
可是为什么就是瘦不下来呢？
后来婶儿给她聊过后，
发现原来她在健身房更多的是在做器械、练肌肉。
而没有做有氧运动。
只有有氧运动才能帮助人体消耗过多的脂肪。
所以说有氧运动需要坚持在20分种以上才开始减脂。
那么哪些算是有氧运动呢？
它需要具备三个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
运动时全身会有3分之2的肌肉群在参与。
运动的强度不高，中低即可，需要持续时间20－60分钟。
像跑步、爬上、打球这类都算是很好的有氧运动。
之前婶儿在做有氧的时候都会带上一块测心率的手表。
为什么呢？
随时监测我们的心率，
以达到最佳减肥效果。
心率多少的时候能达到最佳减肥效果呢？
公式：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%） 静态心率。
大家可以根据这个能测出减肥的最佳心率。
知道了这个心率，
我们就可以事半功倍了！
