她们身材这么好, 原来白天跟晚上都很喜欢做这事

有一个身材超好的女朋友是什么体验？想必是每一个男生都不吝回答的问题，没错，就算不是自己，但是另一半能得到别人的肯定，也是一件相当自豪的事情。而作为女生，如何才能满足被男朋友堂而皇之的花式炫恩爱的需求，练就一个好身材明显是目前最刻不容缓的问题，那么要怎么做呢？撸铁？跑步？节食？不，其实瑜伽就够了。

这个姿势首先要求双腿做劈叉状，如果觉得有些费力，可以先进行简单的腿部拉伸，然后收紧腹部，上身向后倾，最大弧度的进行弯折，双手举过头顶，保持姿势，这时你会觉得后背会出现略微的挤压感，这说明你对这个姿势掌握的不错，动作也很标准，多练习几次，对塑造肌肉线条会非常好。

刚开始进行瑜伽的时候，可以做一些简单的热身，以免在过程出现不必要的身体身体损伤，而且对于接下来的动作也可以起到一个很好的缓冲作用。

锻造腹肌，一个姿势当然是不够了，接下来让我们再接再厉。

同样对腹部肌肉的训练，这个体式首先要跪坐在瑜伽垫或者任一方便的平面上，身体向前做伏地状，腰背弓起，臀部上翘，注意不要放松，收紧小腹肌肉，调整呼吸，闭上眼睛，静静保持15到30秒的时间。

这个体式运用得当，对训练大腿肌肉及挺翘臀部，都有相当大的成效。可以像图中的瑜伽达人一样，首先身体保持直立，双腿并拢，臀部慢慢向下蹲，至略高过膝盖的位置，这时小腿可能会感受到一些压力，稳住不要颤抖，双手举高，十指并拢，头部向上仰起，面部放轻松，闭上双眼。

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