悲伤，怎么办？心理医师私下疗愈9招，接受自己度过低谷

每个人都有过悲伤的时候，可能是某个重要的人事物的离开，也可能是人际关系、家庭的冲突，任何重大的生活转变，都可能带来负面情绪，让你被负面思考困住。

这时候，可以怎么做呢？国外媒体《huffpost》整理了一些职业心理治疗师私下也会自己使用的9个方法，或许会让你觉得好一些。

1.让自己哭出来：

在悲伤的时候，你其实不用压抑自己的眼泪。曾经有研究指出，哭泣时的泪水，和眼睛受到物理刺激流出的泪水是不同的。情绪带来的泪水中，有与压力相关的激素，哭泣的时候是真的可以释放压力。所以不要多想了，需要哭的时候，就好好哭吧。

2.正视自己的悲伤：悲伤没有对错，也不代表懦弱。有些人无法面对自己悲伤的感受，或不能原谅自己想哭的冲动。可是其实，每个人都有不同的负面情绪，经历伤痛时，不需要过度要求自己，只要接受自己、感受你自己的感受就好。即使世界上有两个人经历了相同的不幸，他们也可能会采取截然不同的处理方式，你不需要怀疑自己宣泄情绪的方式「对不对」，徒然让人生更加艰难。

3.寻求帮助：光是把情况与烦恼说出来，其实就是一种疗愈。人在寻求帮助的同时，就会自然而然地考虑下一步，即使你求助的对象无法代替你解决问题，但爱你的人愿意伸出援手，即使只是帮你采购点东西、听你说说话，都会让人感受到自己还是被关心着的，并且开始往好的方向走出来。

4.接触让你悲伤的事物、彻底发泄：

治疗师Goldman的许多患者，都曾受到2017年枪击事件的影响。于是Goldman特地去了枪击事件的纪念馆，在那里彻底感受一切、然后全部释放出来。不过，如果你的悲伤来自某种创伤，这样可能反而会让你受伤，这个方法就保留下来，问过心理医师或咨商师后，再由他协助你作决定吧。

5.想想你爱的人：回想关于那个人的事情，也许是你们之间有趣的故事、积极的事情，或是看看老照片，从黑暗中回忆一点光亮。

6.转移自己的注意力：面对悲伤而又无论如何不能解决它时，你可以试着多出门走走、见见朋友，或是和朋友一同出门游玩。先做一些和伤心事无关的事情，慢慢找回生活的常态。

7.忘记理论：

关于悲伤有一个五阶段理论：否认、愤怒、怀疑、消极、接受。但你可以不要太当真，并不是每个情绪你都需要经历，你就是你。

8.利用社群网站：处于悲伤中的人，通常也会变得易怒、焦虑，不想与人交往，如果你愿意的话，告诉其他人你发生了什么，可以避免许多误会和冲突。

9.为自己做一些事情：冥想、瑜珈、运动、和朋友深聊、按摩......只要是能让自己放松的事情，什么都可以。

这些方法都可以帮助你面对并度过悲伤，但当然了，如果自己调适了一阵子，却觉得状况没有改善，那么不要害怕，就去找专业的医师或咨商师聊聊看吧！

身体的小感冒长期不好，也会发生并发症，心理的感冒如果总是不能自己痊愈，也是需要协助的。无论如何，希望大家都能过得好好的呀。