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每天空闲就做瘦腰瑜伽 4动作塑造水蛇腰

  • 作者: ----27414689
  • 来源: 数月亮
  • 2020-12-14

  寒冬在不知不觉间又来到,美食的诱惑更加强烈,运动的欲望越来越小了,这几乎是众多女性朋友心中的想法,宅在家里躲避严寒,看着电视享受着生活的无比惬意,惬意当然很好,但是在惬意的背后,往往是你赘肉横生的腰身和不再纤细的身材,我们究竟该怎么舒服享瘦呢?学习下面的瘦腰瑜伽吧,让你天天在家也能瘦。

  冬天到了,你需要运动起来的部位不仅是腹部、大腿外侧、手臂内侧还有腰部喔!还在为粗腰烦恼的你,是时候需要动起来了,快来看看下面推荐的瘦腰瑜伽减肥吧!

  方法一:

    第一步:坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。

  第二步:双脚稳定抬起

  慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直,勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

  对于尾骨较大或者较瘦的人,练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾,冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感,在动作时也比较不会吃力,增加动作的完成度。

  方法二:

    第一步:盘腿坐姿,背部挺直。两手放松地放在膝盖上。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点上。

  第二步:骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习,记住只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  第三步:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。呼气时向后缩,使背部呈圆弧状。

  虽然这套瘦腰瑜伽的动作非常简单,但是却可以有效锻炼腹部和背部肌肉,减少腹部脂肪的堆积,同时还能改善腹腔内的器官,对腹部产生如同按摩般的作用,更好的促进消化,因为脊椎同样弯曲,可以有效加强椎间盘的稳固。

  方法三:

  第一步:坐姿,右脚抱住左脚

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。注意要保持身体直立,不要驼背。

  第二步:身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

  有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

  方法四:

  第一步:坐姿,右手向上伸直

  坐于垫上,双脚弯曲,脚跟靠近右侧臀部,上半身挺直端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方。注意保持身体直立,不要驼背。

  第二步:身体往左侧弯曲

  吸气预备,吐气;身体及右手臂往左侧弯,身体延展拉长,停留3~5个呼吸,接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上,脚跟靠近臀部,侧弯时不要晃动。

  要注意身体是往侧边弯,而不是往前弯,有些人会误解侧弯的异地,而出现驼背、耸肩的动作,要特别注意,身体往侧边弯,才能确实伸展到左右腹侧的肌群。

  随着现代生活节奏的加快,很多白领阶层都是坐着办公,空余时间也懒得动起来,很快就变成了“腹”婆一族,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到健康。上面的美腰瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量,每天只要几分钟动一动,扭一扭哦。

 

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