瑜伽瘦腰瘦腿10分钟搞定
- 作者: 期望4405047
- 来源: 数月亮
- 2020-12-29
相信很多人都有同样的感想：腰腹和腿部最容易长胖，稍不注意便又小肚腩了，特别的那些久坐的办公室一族的MM们，如果你不学一些瘦身操，可能再好的身材也撑不到几年哦!
瑜伽一式：船式
难易度：★☆☆
功效：通过提高双腿，达到锻炼腹筋，减下腹部的作用，同时有助于瘦腿，提高身体平衡性。
小编提醒：如果肩膀没有力量，可以将你的颈部向后延长。
步骤1：坐在瑜伽垫上，两腿并拢，弯曲膝盖约90度，放松肩膀，双手放在膝盖上。
步骤2：上身微微后倾，双手抱住膝盖，两腿向上抬起，使得小腿平行于地面，脚背绷直。注意脊柱要伸展。
步骤3：喘一口气，两手放开，手臂伸直，掌心相对，与小腿平行。停住约3-5个呼吸，然后放下回到原位，重复5-10次。
瑜伽二式：门闩式
难易度：★☆☆
功效：侧面伸展，纤瘦腰部，同时刺激整个腹部和腿部，有效收腹瘦腿。
小编提醒：做动作的时候如果身体容易向前倾，此时应提高胸部，摆正身体。
步骤1：膝盖跪地，两腿分开与髋同宽，伸直脊柱，两手垂放身侧。
步骤2：固定右腿，左腿向侧延伸，脚掌着地。吸气，右臂向上伸直指向天花板，左手手掌向侧打开。
步骤3：呼气时，耻骨向前推，上身向左侧弯曲，右手臂顺势向左上方伸展，而左臂则向左脚掌方向延伸。
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