过年时如何在家练习瑜伽

　　马上就要过年了，我们有了一个一年中最长的假期和家人朋友在一起，免不了吃吃喝喝，很多朋友都会在假期增长很多体重，因此也要在这个时期适当的练练瑜伽啊，但是，过年时如何在家练习瑜伽呢?下面，欢迎大家阅读。

　　过年如何在家练习瑜伽：

　　练习向太阳致敬式，做为我们的热身。无论是在上午，还是下午，都可以练习向太阳致敬式，可以练习4-8遍，直到身体发热，肌肉和心肺都得到一定的锻炼。

　　平衡的体式：树式、舞蹈式、战士第三式、飞翔的鸽子式等。

　　以我们的脊柱为标杆，选择脊柱前后弯曲的体式(向太阳致敬式中已经包含了、双腿背部伸展式、双角式、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等)、脊柱左右弯曲(三角式、风吹树式等)、脊柱扭转(腰躯转动式、半鱼王式、脊柱扭转式等)。

　　倒立的体式：头倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。

　　仰卧放松：这是练习最重要的一个部分，千万不能省略啊!

　　过年在家练习瑜伽注意小事项：

　　1、宜保持空腹状态练习瑜伽.饭后3～4小时.饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.

　　2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式.

　　3、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上.并在每个姿势定型时停留不少于4秒.

　　4、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持.

　　5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛.如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛.请给予适当的按摩和冰敷,

　　6、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让自己完全放松,有节律地呼吸.

　　7、在练习过程中注意反向动作的练习,也就是说向前屈曲后要注意向后伸展.外展后要内收等.