练习这几个瑜伽动作 让你拥有性感美背

我们知道肥胖有各种各样的肥胖，有的人后背的赘肉比较多，穿起衣服来不好看，特别是对于爱美的女生来说，后背赘肉多都不好意思穿露背装。那么如何可以拥有性感纤细的后背呢，下面为你推荐3试瑜伽帮你打造瘦瘦的美背，快来看看吧。

一、美背的标准是怎样的

1.背部直挺但有向内凹的曲线，整体看上去弧度优美，柔滑。

2.背部不能太瘦，需要有合适的肉感来展现丰满。此外，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。

3.与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显。

4.背部的皮肤要光滑，决不能有暗疮疤痕，皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

二、3式瑜伽打造美背

半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

如何减后背的赘肉三角转动式

三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

肩倒立式

1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

2.吸气，抬起腿与地面垂直。

3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

以上就是小编为大家介绍的快速瘦后背赘肉，拥有性感美背的3式瑜伽动作，你学会了吗？上述三个瑜伽动作简单易学，想瘦后背的朋友不妨尝试练习一下吧。当然瘦后背是一个需要长期坚持的过程，切勿三天打鱼两天晒网，只有这样才能拥有迷人的背影。