孕期饮食禁忌太多记不清? 别担心, 记住哪些能吃就好
- 作者: 少年不瞒心5815900
- 来源: 数月亮
- 2019-06-17
每个孕妈都希望自己能够生出一个健康可爱的宝宝，所以在怀孕期间会格外注意自己的饮食，而孕期的饮食讲究可是太多了，到底哪些能吃，哪些不能吃，很多孕妈就是做好了笔记，也还是记不清楚。妈妈们不如记住哪些吃了对胎儿好，多吃这些能吃的即可。
孕早期
怀孕初期，建议每天早餐吃一个鸡蛋，多吃粗粮，如小米、黑豆、红豆、花生等熬制的粥类，另外粥中加入红枣、枸杞也是相当适合怀孕初期准妈妈食用的。中餐、晚餐必吃补钙骨头汤，汤中可配上山药、玉米、红萝卜等，还有预防缺碘的海带汤，补锌紫菜蛋花汤准妈妈要常喝。孕早期准妈妈日常吃的水果最好选择中性水果，如苹果、香蕉、橙子、柠檬等。西柚含有天然叶酸，适合孕早期食用。
孕中期
孕中期准妈妈的营养需求大于早期，这时也是胎儿大脑发育速度较快的时期，准妈妈要注意补充DHA，按照美国国立卫生研究院（NIH）和国际脂肪酸及油脂学会（ISSFAL)推荐的用量：怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。而从食物中获取DHA的量很难满足孕妈妈的需求，服用DHA胶囊还是最佳的方式。
