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腰不好,一定要学学这套操,比“小燕飞”还见效,全套收好

  • 作者: 温存你的爱36131647
  • 来源: 数月亮
  • 2020-03-29

腰椎间盘突出症是一种临床常见病,一旦发作十分影响工作生活。

当然,很多人都知道预防腰椎间盘突出要练“小燕飞”,其实,还有一套简单易做的腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病症。

此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

腰椎间盘突出保健操(上)

起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

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