是什么让你腰腹间的赘肉越聚越多？这9个原因你要知道！

腹部脂肪是全身最危险的脂肪，与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪，那就大错特错了！导致腹部脂肪顽固存在的原因高达9种！

原因1：年龄增长&更年期到来

随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腹部堆积脂肪！

应对策略：进行适当的力量训练，每周规律锻炼3~5次

原因2：你的训练毫无挑战性

长期进行低强度运动（如恒速跑步）是无法帮助你高效减脂的！由于身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中消耗更少热量。所以，随着时间的推移，每天消耗的热量会越来越少！进行高强度训练的健身者，会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。

原因3：训练动作选择不当

每天做仰卧起坐真的有用吗？答案是肯定的，毕竟你在运动！但这种作用微乎其微，几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。

在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多！如果你实在不想进行过多的训练（懒~），推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑！平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉！

热点文章