在有史以来最容易发胖的年代，怎样才能够最有效地降低体脂?

从运动的角度来说一下“有效降低体脂”--

其实体脂问题不光光出现在普通人身上，对一些运动员，尤其是耐力选手来讲也是一个很敏感的问题。一方面他们的训练量和运动强度远超常人，饮食也都遵照食谱来，但体脂超标的现象依然存在。

人体的一个客观现实是:从20岁开始，人体一些生理指标就达到巅峰然后开始有不同程度的下降，但体脂含量会以每十年 (约)3% 的速度增长。也就是说，当年纪渐长，降低体脂就会是越来越需要打“持久战”。

降低体脂的方法有很多种，并没有所谓的速成法(美容行业的抽脂严格意义上来说并不算降低体脂)。简单来说最有效降低体脂的方法是，在有氧运动中通过监测心率来建立有氧基础，进而最高效的“燃烧”掉多余脂肪。

先分析下体脂超标--

体脂超标反映出了主要两个问题:你的饮食习惯有问题(比如过多油腻、摄入量太大、不规律的进食)、你的运动方法不正确(比如消耗脂肪的效率低下、运动量达不到减脂的要求)

体脂超标最显性就体现在腰上，往往身体其它部分还未见丰韵，“肚子”或者腰侧总是最先凸了出来……因而最简单粗暴监测自己体脂变化的手段，就是测量肚脐眼位置那一圈的腰围。隔几周在同一时间测量，对比就能得出减脂是否有了明显的成效。

当然一些电子检测体脂的会精确的多。

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