睡眠的九大误区，你中了几个？原来这样才是高质量的睡眠！
- 作者: 朱银龙40522687
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
精力来自夜间的睡眠充足，睡眠不足使人发胖，短寿，在长期失眠的后面，可能隐藏着严重的机体和心理疾病。但是，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出误区。
误区一：打鼾对健康无害
错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。如果鼾声时续时断，有起有伏，超过60分贝，证明上呼吸道可能出现阻塞，则会发生呼吸暂停。7小时睡眠中呼吸暂停超过80次，每次暂停时间超过10秒，就称为呼吸暂停综合征。它严重地妨碍了气体交换，使机体夜间长时间处于缺氧状态。日积月累，会引起一系列生理病理改变，如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等。
在对北京城区和郊区的13 000余名居民进行鼾症调查中，发现打鼾者比例为18．8%，出现呼吸暂停者占其中的1／5，男性高于女性，症状随年龄增长而加重。
误区二：老年人“觉少”很正常
错！睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。
误区三：“打盹无益”论
错！睡眠透支已成为都市流行病。闲余时间打个盹，无疑是个恢复体力的好办法。国外一些公司甚至在办公区域专门设置“打盹区”。白天打盹的最佳时间是下午一点到三点，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
