手腕和容易忽略的关节部位, 你有在训练吗

大部分人会认为大汗淋漓才叫运动，然而并不是，这样的运动给人造成错觉，同时水分缺大量流失，并且这样会导致抽筋等对身体不利的影响，所以锻炼过程中最好适时补点水，让身体内的水分得到平衡。同时也要锻炼腕关节，起到预防作用。

锻炼目标：手腕和容易忽略的关节部位。

锻炼效果：下面推荐的这些动作，主要锻炼手臂前臂的肌肉，防止腕关节在不经常锻炼，突然增加大重量会受伤;同时，对手臂、胸部和肩关节有更好的力量提升作用。

锻炼组数;3-4组，每组10-20次。

动作一：正手臂弯举

Step 1首先保持标准的站立姿势，双肩开立，开立的距离保持的略微比肩稍微窄点，抬头，背部挺直，肌肉收紧，分别握紧哑铃，此时的掌心是朝向后面的，手臂稍微弯曲，自然的放在身体的两侧。

Step2保持上述姿势不动，手臂慢慢抬起，大臂不动，前臂慢慢向上抬起弯举。

教练提示

1.运动中保持标准的姿势，稳定身体，注意自己掌心方向，不同的掌心方向身体肌肉受力位置不同。

2.动作进行中调整好自己的呼吸方式，做动作时吐气，肌肉舒展时吸气。

动作二：腕弯举

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