只要一张床就够了
是瑜伽中较为常见的动作
健身界也引入了这个动
作叫臀桥
对于燃脂的帮助也挺大的
1.平躺在床上,深呼吸,双腿并拢,膝盖弯曲,双脚踩在床上
2.双手放在身体两侧,手掌向下放下床上,也可以十指交叉放在身体下方
3.肩胛骨内收,腿部蹬地,臀腿肌肉收紧,双手用力伸向脚跟方向,臀部和腹部外挺,腰背有被拉伸的感觉
1.腰臀部位得到锻炼,让臀部更紧致,让腹部充分拉伸塑造更好的线条感
2.更好的刺激消化器官,提高肠胃功能
3.臀桥的动作,肩部作为支撑点也在发力, 可以促进肩部血液循环,改善肩部的疼痛和体态病
4.增加大脑的供血,缓解焦虑的情绪
那可以尝试一些变式臀桥
例如难度更高的单腿臀桥